ストレッチをつづければ、体は必ずかわっていきます。 身体の可能性を広げ、踊りの幅を広げていきましょう。
【INDEX】
- 夏休みの間に体が柔らかくなりました(＾▽＾)
- ひざとももの後ろをのばす
- 前後開脚
- 横一直線
- 横一直線でおへそを床につける
- 横一直線でおへそをつけたまま足をまわす
- 背筋の運動１
- 背筋の運動２
- 背筋の運動３
- 背筋の運動４
- かえる足でおでこを床につける
- 腹筋
- ひざとももの後ろをのばす２
- 背筋の運動５
- 両ひざをおへその前で組んでおしろをつける
- バーのストレッチ：横
- バーのストレッチ
- 正しい座り方
- 足と指の運動
- 足を上げる運動
- ルティレ
- 胸を床につける
夏休みの間に体が柔らかくなりました(＾▽＾)
夏休みの間に体が柔らかくなりました(＾▽＾)
ひざとももの後ろをのばす
つま先を伸ばして、ひざの後ろを床につけ、手の平を鏡につける。
前後開脚
手はアンオー、そってつま先を見る。※つま先とひざをのばす。
横一直線
アンオーのままつま先とひざをのばして外足を保ってわきをのばします。
横一直線でおへそを床につける
背中をのばしながら、ひざ、つま先ものばす。
横一直線でおへそをつけたまま足をまわす
おしりをあげない。
背筋の運動１
両手を床につけて後ろのカベを見て、つま先をおでこにつける。※肩を広く保ち、上げない。
背筋の運動２
両手を横で背中を保つ。
背筋の運動３
手はおでこより前に保つ。
背筋の運動４
つま先を床につけてかかとを持つ。 ※つま先を床につける
かえる足でおでこを床につける
両ひざを床につける。
腹筋
床につけた足を動かさず、腹筋をする。 おへそを見て起きる おへそを見てねる 手の平を上に向ける おへそを見て起きる おへその下に力を入れる
ひざとももの後ろをのばす２
つま先を床につけ甲を出し、ひざの後ろを床につけ、手の平を鏡につける。
背筋の運動５
手を横からアンオーにして、アンオーと横に８回保つ。※あばら骨を出さない。
両ひざをおへその前で組んでおしろをつける
両方のおしりを床につける。
バーのストレッチ：横
つま先をもってストレッチの後、両手をはなしてkeep！
バーのストレッチ
両手で足首をもち、ひざをのばす。 ひざを上げる 両手で足首をもつ
正しい座り方
腰・背中をのばし、ひざの後ろ、つま先をのばす
足と指の運動
つま先とひざの裏をのばす フレックスにする。アキレス腱をのばす 指をまげる つま先をのばす １番にしてフレックス 指をまげる １番にしてつま先をのばす
足を上げる運動
両足のつま先を遠くへひっぱりながら伸ばす 床にねる つま先から上げる 足を直角に上げる つま先が遠くを通って下ろす おろす
ルティレ
片足のひざを曲げ、そのつま先を軸足のひざにつける※パッセとはつま先が軸足を通りすぎポジションへいく過程のこと） １番から左足を伝ってクッペにする ひざまで上げる...
胸を床につける
背中をやわらかく
